segunda-feira, 29 de julho de 2019

DICAS PARA EMAGRECER


Não é fácil emagrecer... Mas não é impossível!!!
Sou nutricionista, sou personal trainer, mas não faço mágica!!! Faço cálculos!!!
Tudo é colocado numa balança! Se você quer emagrecer, não tem segredo: VOCÊ TEM QUE GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE INGERE!!!
Por isso é muito importante você saber qual é o seu Gasto Metabólico (quantas calorias o seu corpo gasta por dia) e baseado nisso fazer uma dieta abaixo deste valor!!!
É lógico que se você pegar uma dieta pronta na internet de 1.000 kcal/dia provavelmente será inferior ao seu gasto metabólico e talvez você emagreça. Mas pode ter certeza de que você irá perder massa muscular e muita águaaaa... Isto se você aguentar fazer uma dieta genérica e com tão poucas calorias! Depois, quando você voltar a comer normalmente, você irá hidratar-se e irá voltar ao seu peso!
Isto é muito comum!!! Chama-se efeito sanfona!!!
Como fazer para emagrecer com saúde e de uma maneira duradoura?? Ahhh... aí simmm!!!
Esta é uma excelente pergunta!!!
Primeiro, como já escrevi antes você precisa saber qual o seu gasto metabólico. Segundo, você deve ingerir menos calorias do que este valor!!!
Se você praticar exercícios físicos irá aumentar o seu gasto energético, então será mais fácil de emagrecer!!

  • Substitua os seguintes alimentos: leite integral por desnatado, pão francês por integral light, queijos amarelos pelos brancos, arroz branco por integral, macarrão tradicional por integral, carnes gordas por bife magro ou peito de frango ou peixe assado.
  • Evite: frituras, embutidos, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e fast food.
  • Prefira: legumes, frutas, alimentos de verdade.
  • Coma a cada 3 ou 4 horas. 
  • Beba pelo menos 2 L de água por dia. 
  • Durma 7 a 8h por noite.
Para calcular o seu metabolismo procure um professor de educação física ou um nutricionista. Para fazer uma dieta personalizada consulte-se com um nutricionista.

Caso queira participar de um Projeto Fitness para emagrecer clique no link abaixo:



Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista

quarta-feira, 24 de abril de 2019

EMAGRECER COM SAÚDE

Você quer emagrecer?

Não é fácil!! Precisa de dedicação!!! Mas é possível!!!
Pense no que você está disposto(a) a mudar...
1) Fazer atividade física;
2) Reduzir as frituras;
3) Reduzir os doces;
4) Parar de beber bebidas alcoólicas;
5) Trocar o pão francês com mortadela pelo pão integral com queijo branco;
6) Substituir o bife frito por peito de frango grelhado...
Já decidiu o que vai fazer a partir de agora??
Então organize-se para por seu Projeto Fitness em prática!!!
Qualquer um dos ítens acima irão fazer com que você emagreça!! Se você conseguir mudar 2 ou mais ítens será melhor ainda!!!
Caso queira fazer parte de um Projeto Fitness no qual você terá um Guia com passo a passo de uma alimentação saudável, Guia de como controlar o apetite, Guia de como manter o foco na dieta mesmo comendo em restaurante ou viajando, e muito mais..., clique no link abaixo para ter mais informações:

Fabíola Herrmann
Nutricionista e Personal Trainer
CRN-3985/P
                                                                                                     CREF-007123-G/PR

segunda-feira, 5 de novembro de 2018

CONSULTORIA ONLINE COM UMA PERSONAL TRAINER

CONTRATE A SUA CONSULTORIA ONLINE JÁ!!! 


O QUE É UMA CONSULTORIA ONLINE?
Consultoria Online é a Montagem de um programa de Treinamento Personalizado de acordo com as suas necessidades individuais: ganho de massa muscular, perda de gordura corporal ou manutenção da saúde em geral.
Este plano de Treino respeitará as suas características físicas, seu condicionamento físico atual, idade, sexo,... Será montado um treino exclusivo para você!!! Basta você querer treinar e se organizar para isto! Nunca tenha medo de tentar algo novo!!!
O QUE CONTÉM O PLANO DE TREINO?
O Treino é detalhado com divisão de grupos musculares, podendo ser dividido por dias da semana ou dentro do tempo disponível  que você tem para frequentar a academia. Contém os nome dos exercícios, métodos de treinos utilizados entre as series, repetições e intervalos de descansos e cadencias. A consultoria pode ser de 1 mês ou 3 meses de acordo com o pacote contratado.
COMO É FEITO O ACOMPANHAMENTO?
Primeiramente você deve me mandar uma mensagem pelo WhatsApp (41) 99933-7670 ou por e-mail contato@apersonaltrainer.com.br para contratar o serviço de Consultoria Online. Após este contato enviarei a você uma ficha de Anamnese, na qual peço dados sobre você, sua saúde, dados físicos e sobre seus treinos. Você deverá enviar por e-mail pra mim esta Anamnese preenchida com fotos suas de corpo inteiro. Assim montarei um Plano de Treino personalizado para você e te enviarei. Qualquer dúvida sobre o treino poderá ser tirada por WhatsApp ou e-mail. Caso não conheça algum exercício mandarei foto ou vídeo para você. Peço sempre que possível que me mande um relatório semanal ou a cada 15 dias a respeito de como está o andamento dos treinos durante a semana, se está gostando ou não, se há necessidade de realizar alterações nos treinos, se o método de treino esta adequado ao seu nível de treino, ou se há necessidade de melhorar algum aspecto especifico, e se está conseguindo seguir o que lhe foi proposto.
VANTAGENS DA CONSULTORIA ONLINE
  • Seu treino será organizado de acordo com seus objetivos, sempre focando na execução e técnica correta.
  • Não precisa de agendamento, estarei sempre a sua disposição.
  • Sem burocracia. Por e-mail ou WhatsApp com fotos e a sua anamnese, eu posso fazer a sua avaliação e criar um treino sob medida para você.
  • Excelente custo-benefício com um treino de qualidade montado especialmente pra você!
PARA QUEM É A CONSULTORIA ONLINE?
  •  Quem está cansado dos treininhos de academia.
  •  Quem quer emagrecer e não consegue.
  •  Quem quer Definir e não consegue.
  •  Quem está com pouco tempo para gastar na academia.
  •  Quem quer hipertrofiar de maneira consciente.
  •  Quem quer um acompanhamento profissional para uma manutenção da saúde em geral.
  •  Quem tem a necessidade da assessoria de alguém experiente e com resultados comprovados para guiar seu condicionamento para o caminho exato.
CONTRATE A SUA CONSULTORIA ONLINE JÁ!!!
Mande uma mensagem para o WhatsApp (41) 99933-7670 ou para o e-mail contato@apersonaltrainer.com.br para contratar o serviço de Consultoria Online. 


Fabíola Herrmann
Nutricionista e Personal Trainer
CRN-3985/P
CREF-007123-G/PR


segunda-feira, 2 de julho de 2018

MUSCULAÇÃO PARA CORREDORES

Quem corre deve treinar musculação? Não vou ficar muito pesado? Estas são perguntas muito comuns entre os corredores quando se fala sobre a musculação. Todos as pessoas que correm deveriam fazer algum fortalecimento muscular e a musculação é um excelente exercício para quem tem este objetivo. A musculação aumenta a massa muscular, mas nada que vá alterar o peso de uma maneira significativa para os corredores! Neste caso, o tipo de treinamento será para fortalecimento e resistência muscular, então não se preocupe que o peso corporal não irá aumentar. Além disso, a musculação proporcionará muitos benefícios para os corredores.
Benefícios da Musculação para os corredores:
  • Previne lesões
  • Melhora o desempenho físico
  • Aumenta a resistência
  • Corrige a postura
  • Aumenta a massa óssea e massa muscular
  • Perda de gordura corporal
Os treinos de musculação devem ser organizados de acordo com a sua rotina. O ideal seria fazer dias alternados de treino, 1 dia treino de corrida e 1 dia treino de musculação. Para o objetivo de fortalecimento muscular treinar musculação 2 vezes na semana está ótimo. A duração do treino seria de 1 hora, com 3 a 4 séries de 15 a 25 repetições de cada exercício.
Sempre peça orientação de um professor de educação física para auxilia-lo nos treinos. Abaixo seguem alguns exercícios de membros inferiores para quem corre fazer:
Leg Press
Panturrilha no Leg Press

Agachamento Sumo

Extensor de Perna
Flexor de Perna
Adutor de Perna
Abdutor de Perna
Elevação de Quadril
Abdominal na Bola

Abdominal Prancha


terça-feira, 20 de março de 2018

7 DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL



Se você quer viver bem e com qualidade de vida, organize-se para modificar alguns hábitos ruins!!! Seja prioridade em sua vida!!! Siga as seguintes dicas:
1) Tome água diariamente, pelo menos 2 L por dia. Se você não consegue ingerir água, tome sucos naturais, chás de ervas, água de coco,...
2) Durma bem!!! O descanso é muito importante para recuperação muscular e para a produção de vários hormônios! O ideal seria umas 7 a 8 horas por noite!
3) Alimente-se a cada 3 a 4 horas! Coma comida de verdade e com qualidade: arroz, carne, legumes, folhas, frutas, pão, leite, aveia, castanhas,... Nada de coxinha, hambúrguer, tortas, bolacha recheada, chocolate, isto deve ser uma exceção na sua vida se você quer ter saúde!
4) Treine pelo menos 3 vezes por semana com duração de 1 hora/dia! Escolha o esporte que te agrada e pratique-o com uma frequência regular.
5) Não fume. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil, são decorrentes do tabagismo. O qual também é responsável pelos riscos aumentados de câncer de pulmão, de boca e doenças cardiovasculares.
6) Cuide da sua Mente!! Evite se estressar por coisas pequenas ou situações que não tenha algo que possa ser feito para mudar. Tente minimizar tudo o que te irrita. Controle os seus nervos!!! Para isso, faça exercícios de meditação, ioga, respiração ou alongamento. Tenha um momento zen diariamente, 5 minutos já é renovador!
7) Exercite o seu cérebro! Treine a sua memória, faça exercícios de raciocínio lógico, cálculos mentais, leia,... A ginástica cerebral já é reconhecida por neurologistas e recomendada para pessoas que querem se manter ativas e retardar o aparecimento de sintomas de doenças como Alzheimer.
Comece a partir de agora a colocar tudo isso em prática. Cuide de você e do seu corpo para viver bem e feliz!!!


Fabíola Herrmann
Nutricionista e Personal Trainer
CRN-3985/P

                                                                                                           CREF-007123-G/PR
Venha fazer parte do Projeto Fit 60D!!!
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sexta-feira, 24 de novembro de 2017

TREINAMENTO FUNCIONAL

O Treinamento Funcional está cada dia que passa com mais adeptos nas academias, studios e parques, devido aos seus inúmeros benefícios. Os exercícios são dinâmicos e variados e tornam a aula mais divertida do que a musculação tradicional. Então é uma ótima opção de exercício para quem não gosta de treinar musculação. Os objetivos trabalhados no treinamento funcional podem ser: perda de peso, fortalecimento muscular, definição muscular ou condicionamento físico. O treino é montado de acordo com cada objetivo.

O Treinamento Funcional baseia-se em movimentos naturais do ser humano, como: agachar, correr, pular, puxar, empurrar, girar, etc. Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do Core, centro de força do corpo, inclui músculos do abdômen, do quadril e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. Nas aulas são utilizados diversos materiais, como: bolas, elásticos, cordas, cones, discos, mini-cama elástica, pesos, bosu, kettlebell e vários acessórios.

São benefícios do Treinamento Funcional:
- Ganho de Força
- Melhora do Equilíbrio estático e dinâmico
- Aprimoramento da Coordenação Motora
- Aumento da Flexibilidade
- Melhora da Capacidade Cardiorespiratória
- Melhora do Equilíbrio Muscular (simetria)
- Fortalecimento do Core

Se você se interessou por esta modalidade esportiva matricule-se num academia que tenha Treinamento Funcional ou contrate um Personal Trainer. O mais importante é você começar a praticar exercício e depois manter a frequência nos seus treinos.

Fabíola Herrmann
             Personal Trainer & Nutricionista

             @personalfabiola

sexta-feira, 27 de outubro de 2017

DICAS PARA CORREDORES



DICAS PARA UMA CORRIDA SAUDÁVEL
}  Antes de cada treino siga esta sequência para prevenir lesões: Aquecimento articular; Alongamento; Caminhada; Corrida; Caminhada e Alongamento.
}  Respeitar os sinais de fadiga do corpo
}  Alimentar-se a cada 3 ou 4 horas
}  Ingerir mais de 2 L de líquidos por dia
}  Realizar Musculação para membros inferiores 2 vezes por semana
}  Utilizar tênis com amortecimento e roupas adequadas

DICAS PARA MELHORAR A RESPIRAÇÃO NA CORRIDA
}  Respiração abdominal
}  Corra regularmente
}  Não fume
}  Faça refeição leve até 1h antes do treino
}  Beba água, 300-500 ml antes do treino
}  Evite bebida alcoólica 24 h antes do treino
}  Aumente o ritmo gradativo nos treinos.
}  Evite a fadiga excessiva, em treinos longos mantenha o ritmo máx de 80% do que você faz nas provas.
}  Eleve o ritmo nos 25% finais dos treinos longos para melhorar as finalizações nas provas.

TIPOS DE TREINO DE CORRIDA
     Varie os seus treinos para melhorar o seu condicionamento físico.
}  Fartlek original: o corredor define as distâncias e o ritmo de corrida de acordo com sua disposição no momento. Deve ser realizado com variação de terreno: subidas, descidas, retas, grama, terra, asfalto, areia etc.
}  Intervalado: consiste na aplicação de uma série de estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial, com intensidade e duração controladas.
}  Subidas
}  Progressivo
}  Tiros
}  Longo
}  Recuperação

Tenha em mente que cada um é diferente do outro e o seu treinamento sempre deve ser personalizado. Respeite o seu corpo e cuide dele!!!

Fabíola Herrmann
             Personal Trainer & Nutricionista
@personalfabiola