terça-feira, 18 de outubro de 2016

Tabela de calorias por atividade física

GASTO ENERGÉTICO EM ALGUMAS ATIVIDADES FÍSICAS



 Basta você multiplicar o seu peso corporal pelo índice da tabela correspondente a sua atividade física. Este valor será por 30 minutos de exercício, se quiser calcular para 1 hora é só multiplicar por 2.



ATIVIDADE (30 minutos)
Kcal por kg de peso
Aeróbica (alto impacto)
3,5
Aeróbica (baixo impacto)
2,5
Basquete (jogo)
4,0
Basquete (arremessos à cesta)
2,2
Caminhar (em subida)
3,0
Caminhar (rapidamente, no plano – 81 a 110 m/min)
2,1 a 2,8
Caminhar (normal – 54 a 80 m/min)
1,5 a 2,0
Caminhar (devagar - <54 m/min)
Até 1,0
Correr (250 m/min)
5,6
Correr (200 m/min)
5,3
Correr (150 m/min)
5,0
Dançar (ritmo rápido)
2,7
Dançar (ritmo lento)
1,5
Futebol (competição)
5,0
Futebol (recreativo)
3,5
Hidroginástica
2,0
Nadar (rapidamente – treino)
5,0
Nadar (moderadamente)
4,0
Pedalar (rapidamente – treino)
5,0
Pedalar (nomal – deslocamento)
4,0
Pedalar (lento – passeio)
3,0
Tênis (recreativo)
3,5
Voleibol (duplas na areia)
5,0
Voleibol (jogo em quadra)
3,0
Voleibol (recreativo)
1,5


(NAHAS, 1999)


 
Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
 

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