sexta-feira, 9 de junho de 2017

ALIMENTAÇAO SAUDÁVEL

         Não é fácil ter uma alimentação saudável, tem que ter disciplina e e organização. Mas os resultados são maravilhosos e você ganha saúde e disposição!!! 
        Seguem algumas orientações para você melhorar os seus hábitos:

ORIENTAÇÕES GERAIS:
·       Alimente-se sempre nos mesmos horários. 
·       Mastigue bem os alimentos.
·       Realize de 5 a 6 refeições por dia.
·       Sempre verifique as informações nutricionais no rótulo do alimento.

EVITE
Pular refeições.
Utilização de sal e condimentos fortes.
Ingestão de café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Refogar os alimentos com muito óleo.
Frituras e produtos com colesterol, gordura saturada ou trans.
Utilização de açúcar refinado.
Produtos industrializados e congelados.
Carnes gordas e embutidos.

PREFIRA
Preparações assadas, grelhadas ou cozidas com pouco óleo.
Cozinhe os vegetais apenas no vapor.
Alimentos ricos em fibras como frutas (mamão, ameixa preta, manga, pêra, etc), hortaliças (brócolis, vagem, cenoura, etc.) e folhosos crus (alface, rúcula, agrião, etc), cereais em geral (arroz integral, farelo de trigo, gérmen de trigo, etc).
Alimentos naturais e suco de frutas.
Queijos magros, carnes magras (bovinas, aves, peixes) e óleos vegetais.

CONSUMO LIVRE
Bebidas sem açúcar: água e chá de ervas
(camomila, erva cidreira, erva-doce, hortelã, etc.).

CONSUMO MÍNIMO
08 copos de água ao dia (2 litros).


Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista
             @personalfabiola

2 comentários:

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  2. Olá, bom dia,

    Tudo bem?

    Imagino que seu trabalho como personal trainer vem possibilitando conhecer pessoas, casais, famílias, empresas, instituições etc. com trajetórias de vida bem interessantes.

    Certamente elas merecem ser preservadas pelas suas realizações, etapas conquistadas, momentos de superação etc.

    Se for sugerida a elaboração do livro exclusivo retratando estas histórias únicas, reunindo textos e imagens, é possível que muitos se interessem, já que o custo será bem razoável.

    Assim vão eternizar suas “caminhadas”para todas as gerações, evitando que sejam apagadas gradativamente pela ação o tempo.

    Podemos desenvolver juntos o livro e você ficará com 35% do valor do projeto.

    A sua parte será passar para mim as informações obtidas do cliente e assim produzirei o livro completo (textos, inclusão de imagens, capa, projeto gráfico, revisão, diagramação etc.).

    Darei toda orientação necessária (tenho roteiro para esse fim), é algo simples de fazer e tomará muito pouco do seu tempo.

    Certamente você conhece detalhes das trajetórias dos clientes e prospects atuais pelos contatos mantidos. Será inclusive uma forma para retomar o contato com clientes/prospects antigos.

    Já fiz vários livros assim com sucesso. Posso enviar exemplos se quiser.

    Sou escritor com 37 anos de experiência transformando trajetórias pessoais, familiares e corporativas em livros. Para conhecer o meu histórico profissional, acesse https://www.recantodasletras.com.br/autores/oscarsilbiger

    Vamos trocar ideias para detalhar e esclarecer o que for necessário?

    Obrigado e até breve!

    Oscar Silbiger / Vida Escrita

    Av. Rotary, 125

    Campinas / SP

    19 99217-7849 Zap

    vidaescrita2016@yahoo.com

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