terça-feira, 20 de março de 2018

7 DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL



Se você quer viver bem e com qualidade de vida, organize-se para modificar alguns hábitos ruins!!! Seja prioridade em sua vida!!! Siga as seguintes dicas:
1) Tome água diariamente, pelo menos 2 L por dia. Se você não consegue ingerir água, tome sucos naturais, chás de ervas, água de coco,...
2) Durma bem!!! O descanso é muito importante para recuperação muscular e para a produção de vários hormônios! O ideal seria umas 7 a 8 horas por noite!
3) Alimente-se a cada 3 a 4 horas! Coma comida de verdade e com qualidade: arroz, carne, legumes, folhas, frutas, pão, leite, aveia, castanhas,... Nada de coxinha, hambúrguer, tortas, bolacha recheada, chocolate, isto deve ser uma exceção na sua vida se você quer ter saúde!
4) Treine pelo menos 3 vezes por semana com duração de 1 hora/dia! Escolha o esporte que te agrada e pratique-o com uma frequência regular.
5) Não fume. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil, são decorrentes do tabagismo. O qual também é responsável pelos riscos aumentados de câncer de pulmão, de boca e doenças cardiovasculares.
6) Cuide da sua Mente!! Evite se estressar por coisas pequenas ou situações que não tenha algo que possa ser feito para mudar. Tente minimizar tudo o que te irrita. Controle os seus nervos!!! Para isso, faça exercícios de meditação, ioga, respiração ou alongamento. Tenha um momento zen diariamente, 5 minutos já é renovador!
7) Exercite o seu cérebro! Treine a sua memória, faça exercícios de raciocínio lógico, cálculos mentais, leia,... A ginástica cerebral já é reconhecida por neurologistas e recomendada para pessoas que querem se manter ativas e retardar o aparecimento de sintomas de doenças como Alzheimer.
Comece a partir de agora a colocar tudo isso em prática. Cuide de você e do seu corpo para viver bem e feliz!!!


Fabíola Herrmann
Nutricionista e Personal Trainer
CRN-3985/P

                                                                                                           CREF-007123-G/PR

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