segunda-feira, 29 de julho de 2019

DICAS PARA EMAGRECER


Não é fácil emagrecer... Mas não é impossível!!!
Sou nutricionista, sou personal trainer, mas não faço mágica!!! Faço cálculos!!!
Tudo é colocado numa balança! Se você quer emagrecer, não tem segredo: VOCÊ TEM QUE GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE INGERE!!!
Por isso é muito importante você saber qual é o seu Gasto Metabólico (quantas calorias o seu corpo gasta por dia) e baseado nisso fazer uma dieta abaixo deste valor!!!
É lógico que se você pegar uma dieta pronta na internet de 1.000 kcal/dia provavelmente será inferior ao seu gasto metabólico e talvez você emagreça. Mas pode ter certeza de que você irá perder massa muscular e muita águaaaa... Isto se você aguentar fazer uma dieta genérica e com tão poucas calorias! Depois, quando você voltar a comer normalmente, você irá hidratar-se e irá voltar ao seu peso!
Isto é muito comum!!! Chama-se efeito sanfona!!!
Como fazer para emagrecer com saúde e de uma maneira duradoura?? Ahhh... aí simmm!!!
Esta é uma excelente pergunta!!!
Primeiro, como já escrevi antes você precisa saber qual o seu gasto metabólico. Segundo, você deve ingerir menos calorias do que este valor!!!
Se você praticar exercícios físicos irá aumentar o seu gasto energético, então será mais fácil de emagrecer!!

  • Substitua os seguintes alimentos: leite integral por desnatado, pão francês por integral light, queijos amarelos pelos brancos, arroz branco por integral, macarrão tradicional por integral, carnes gordas por bife magro ou peito de frango ou peixe assado.
  • Evite: frituras, embutidos, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e fast food.
  • Prefira: legumes, frutas, alimentos de verdade.
  • Coma a cada 3 ou 4 horas. 
  • Beba pelo menos 2 L de água por dia. 
  • Durma 7 a 8h por noite.
Para calcular o seu metabolismo procure um professor de educação física ou um nutricionista. Para fazer uma dieta personalizada consulte-se com um nutricionista.

Caso queira participar de um Projeto Fitness para emagrecer clique no link abaixo:



Fabíola Herrmann
Personal Trainer & Nutricionista